ダイエット・バイブル

何はともあれ脂肪を燃やすには“歩く”のがイチバン！

脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が必要、というの事はもうみんな知っているわね？有酸素運動の中で、“最も手軽で、お金もかからない”のがウォーキング！ウォーキングにはダイエット効果以外にも、心臓や骨の強化・脳を鍛える効果・ストレス解消効果・美容効果などもあっていいことばかりね。少し息が弾むくらいで、人と話をしながら歩けるくらいの速さで歩くのがコツよ！よく「20分以上続けなければ脂肪は燃えない」なんていうけど、科学的根拠は全くないわ。大切なのは”自分のペースで無理のないように継続すること“だわ。


＜実践方法＞
1日20分〜60分の運動を週に２〜3回行うのが理想的。�@胸を張って手を大きく振り、�A出来るだけ大股で、�Bカカトから着地するのがポイント。歩き方ひとつとっても奥が深いので、研究するとおもしろい。慣れてきたら速度をはやめたり、距離を長くするなど負荷を大きくする。

★長続きさせるための5か条

一、お気に入りのコースをつくるべし
一、家族・友人などウォーキング仲間をつくるべし
一、ジャージやシューズなど運動ファッションを追求すべし
一、会話ができるくらいのスピードからはじめるべし
一、リラックスし、煩悩を捨てて歩くべし


＜ココがすごい！＞
�@最も効果的かつ手軽に脂肪を燃焼させることができる！
�Aお金要らず！
�B楽しむための工夫をすれば病み付きになる！


＜あえてダメ出し！＞
習慣にするまでは強い意志が必要。意志はお金では買えないだけに厄介。


● 経済性　★★★★★　自分だけのウォーキングコースを作ろう！
● 効果値　★★★★★　さらば脂肪！
● 継続性　★☆☆☆☆　唯一の弱点か
● 人気度　★☆☆☆☆　これが出来ないからみんな悩むのね

総合評価　★★★★☆